セフレを好きになって辛い…苦しい恋に終わりを出すために私がやったこと

2025年3月23日

セフレを好きになってしまった…これって間違いなの？

「好きにならないって決めてたのに」
「ただの関係のはずだったのに、どうしてこんなに苦しいんだろう」
──セフレを好きになったあなたは、今そんな気持ちで戸惑っていませんか？

でも、誰かを好きになること自体に、正解や間違いなんてありません。たとえ体だけの関係だったとしても、心が動いてしまうのは自然なことです。私も同じように、セフレを本気で好きになってしまったひとり。

まずはその気持ちを、責めずに受け止めてあげてくださいね。

セフレを好きになった理由｜なぜ恋心が芽生えてしまうのか？

「最初はたいして好きでもなかったのに、気づいたら本気になっていた」
そんなふうに戸惑っている人も多いのではないでしょうか。

セフレという関係は、最初は“割り切り”のはず。でも、体の関係を重ねるうちに、自然と情や愛着が芽生えてしまうことがあります。

特に女性は、スキンシップや一緒に過ごす時間から心が動きやすいと言われています。好きになるのはおかしいことじゃないんです。心と体は、案外シンプルに繋がっているのかもしれません。

セフレに恋する女性と割り切る男性の違い｜心のすれ違いが生まれる理由

セフレという“都合のいい関係”でも、相手に抱く感情は、男性と女性で大きく異なることがあります。それは見た目の好みや性格といった表面的なことではなく、もっと根本的な、性別ごとの“本能”に関係しているのかもしれません。

女性は、身体のつながりから心が動きやすく、恋愛感情が芽生えやすい傾向にあります。一方、男性は気持ちを切り離し、関係を割り切ることが比較的得意です。
まずは今の苦しみを少しだけ軽くするために、この男女の違いを紹介していきます。

身体の関係から恋愛感情が生まれるのは本能？

女性が、セフレという関係の中で恋愛感情を抱いてしまう背景には、「性行為＝子どもを授かる行為」という本能的な構造が関係しているとも言われています。

実際に女性は性行為のあと、オキシトシンという“愛情ホルモン”が多く分泌されるため、相手に対して信頼や安心感、さらには愛着を感じやすくなるのです。
これは進化の過程で培われた本能的な反応であり、意識していなくても「好き」という感情が芽生えてしまうのはごく自然なことなんですね。

🔻参考記事

会うたびに情が湧くのは自然なこと？その心理的理由とは

人は、何度も顔を合わせる相手に自然と親しみを感じやすくなる生き物です。これは「単純接触効果」と呼ばれる心理現象で、回数を重ねるたびに相手への警戒心が薄れ、打ち解けていきます。

特に女性は、最初はそうでもなかった相手でも、一緒に過ごす時間が増えるにつれて気持ちが温まっていく傾向があります。
セフレという関係でも、会うたびに笑ったり触れ合ったりする中で、少しずつ情が芽生えていくのです。

セフレからの好意的な言動に期待してしまう心理

彼との関係が始まった頃、相手からグイグイとアプローチされた経験がある方も多いのではないでしょうか。

男性は本能的に“手に入れるまで”に情熱を注ぐ傾向があり、セフレ関係の始まりも、その「狩猟本能」によるアプローチから始まることが少なくありません。
そんな積極的な態度を見せられると、「もしかして本気で好かれているのかも」と期待してしまうのも無理はないこと。

でも実際には、恋愛感情ではなく“関係を持つための手段”だった可能性もあり、そのギャップに心が揺れてしまうのです。

セフレを好きになって辛い…そう感じる5つの理由

人を好きになるって、本来とても幸せなこと。
それなのに「苦しい」「報われない」と感じてしまうのはなぜでしょうか？
それは、セフレという“都合の良い関係”という立場のまま、心だけが先に進んでしまうからかもしれません。

「好き」なのに、「付き合えない」「大切にされていない」――
そんな矛盾の中で、心はどんどんすり減っていきます。

ここでは、セフレを好きになってしまったとき、なぜこんなにも辛くなるのか。
その5つの理由を、実体験も交えながら、ひとつずつ紐解いていきたいと思います。

関係の主導権が変わったときの違和感と苦しさ

セフレ関係に限らず、「好き」のバランスが崩れた瞬間は、とても苦しいものです。
最初はお互いに同じ気持ちだったはず…そう信じていたのに、気づけば自分ばかりが彼にしがみついている。そんな現実にふと気づいてしまった時、心にぽっかりと穴が開くような虚しさを感じます。

焦ってさらに尽くしてしまえば、関係のバランスはますます傾いていくばかり。
「こんなに好きなのに、どうしてあなたも同じように返してくれないの？」
そんなふうに思い始めたら、それは愛情ではなく、“見返りを求める苦しい恋”になっているのかもしれません。

「都合のいい女」になったと感じた瞬間のつらさ

彼の都合のいい時にだけ連絡が来て、会えるのは夜ばかり。
話を聞いてほしいときも、会いたいと願っても、都合が合わないと流されてしまう。

そんな扱いが続くと、「私はただのセフレで、都合のいい女なんだ」と実感してしまう瞬間が訪れます。

それでも好きだから、彼の願いを叶え続ければ、いつか想いが通じるんじゃないか…そう信じて尽くしてしまう。
でも、尽くした結果、何も返ってこなかったとき。

ひとりで帰る夜に押し寄せる虚しさは、何よりも苦しいものです。

どれだけ想っても伝わらない…報われない恋の苦しみ

「こんなに彼のことを好きなのに、どうして気持ちは届かないんだろう」
一方通行の愛情が続くと、心は少しずつすり減っていきますよね。どれだけ想っても、どれだけ尽くしても、相手の心が動くとは限らない──それが、セフレという関係の現実なのかもしれません。

そのうち、「好きでいること自体が悪いのでは」と、自分の感情に罪悪感を抱くようになる。
けれど、気持ちを否定したり、蓋をし続けることは、自分をゆっくり傷つけているのと同じ。

そうして、知らず知らずのうちに恋が“苦しみ”に変わってしまうのです。

言葉と行動が矛盾する彼に振り回される

「かわいいね」「大好きだよ」「今度〇〇しようね」
そんな甘い言葉をくれるのに、実際に行動してくれたことは一度もない。そんな経験、ありませんか？

言葉だけでも嬉しくて、つい舞い上がってしまい、「もしかして本気で想ってくれてるのかも」って期待してしまう。でもその期待が裏切られるたび、心は深く傷ついていきます。

「できないなら、期待させないでよ」
そう思っても、彼は自分に対して本気じゃないから、時間もお金も心もかけようとしない。
そのたびに言葉と態度のギャップに振り回されて、気づけば心も身体も疲れ果ててしまうのです。

セフレに他の女の影が見えたときのショック

彼に本命ができたかもしれない。他にも体の関係を持っている女性がいるかもしれない。
そんな現実に気づいたとき、「私って何だったの？」と心が一気に冷えていきますよね。

自分だけは特別だと信じて尽くしてきたのに、実は“その他大勢”のひとりだった――そんなふうに思ってしまうと、これまでの気持ちまで否定されたようで、本当に苦しくなります。

会っていない時間、ふとした瞬間に「今、誰か他の女と会ってるのかな」と不安が頭をよぎる。
そんな疑念が積み重なっていくと、心はどんどん疲弊してしまうのです。

セフレを好きで辛い…この関係、どうすべき？あなたに合った対処法とは

「この関係、どうすればいいんだろう」
セフレに恋をしてしまったとき、想いを伝えるべきか、関係を断つべきか、続けるか。答えのない選択肢の中で、心が迷子になってしまう人も多いはずです。

そんなときこそ大切なのは、“相手がどうしたいか”ではなく、“自分がどうしたいか”を見つめ直すこと。
辛さの根本には、自分の気持ちを押し殺している苦しさがあります。

まずは、自分の心の声にそっと耳を傾けてみてください。
この章では、「付き合いたい」「離れたい」「続けたい」それぞれのケース別に、気持ちの整理と行動のヒントをご紹介していきます。

セフレとの関係性について自分の答えを探す方法

彼との関係が曖昧なままで、「どうしたらいいかわからない…」と思っているなら、まずは自分の本当の気持ちに向き合うことが大切です。
以下のステップで、少しずつ気持ちと未来を整理してみましょう。

【STEP1】紙とペンを用意する

スマホではなく、手書きが理想です。書くことで、頭の中のモヤモヤが少しずつ形になります。

【STEP2】「嬉しかったこと」「辛かったこと」を書き出す

これまでの彼との関係の中で感じた

嬉しかったこと（例：言われて嬉しかった言葉、楽しかった時間）
辛かったこと（例：既読無視された、不安にさせられた）

をそれぞれ書き出してみましょう。

【STEP3】「自分だけの未来」を描く

彼の存在に関係なく、自分が理想とする未来を想像してください。

1年後、3年後、5年後、10年後、80歳の自分
どんな仕事をしていたい？どこに住みたい？どんな人と過ごしたい？
※できるだけ具体的に書くのがコツです。

【STEP3】「彼と一緒にいる未来」を描く

彼が隣にいる未来を同じように想像してみてください。

彼との1年後、3年後、5年後、10年後、80歳の時
結婚、子育て、老後のイメージは湧きますか？
→ もしペンが進まない・想像ができない場合は、心が答えを出しているサインかもしれません。

【STEP4】書き出した内容を見比べてみる

STEP2の「嬉しかったこと」と「辛かったこと」、STEP3とSTEP4の未来を並べて比べてみましょう。

辛さのほうが勝っていないか？
彼と一緒にいる未来は、自分の理想を犠牲にしていないか？
譲れない願いを、彼との未来で叶えられそうか？

あなたがどう在りたいかを基準にして、心が少しでも軽くなる方を選んでください。

本気で好きだから付き合いたい…気持ちを伝えるべき？

「彼と本気で向き合いたい」
「セフレじゃなく、ちゃんと彼女になりたい」
そう思ったあなた。その気持ちは、決して間違っていません。
彼との未来を信じて、覚悟をもって想いを伝えることには、確かな意味があります。

ただ、セフレから本命に昇格するのは簡単なことではありません。
都合のいい存在から「大切にされる彼女」になるには、諦めない気持ちと強い精神力が必要です。

それでも彼を想う覚悟があるなら、以下の記事で紹介する「彼女になれる女性の特徴と逆転アプローチ」をぜひ参考にしてみてくださいね。

辛いなら離れるべき？セフレ関係を終わらせる方法

「もう、これ以上は無理かもしれない」
好きな気持ちが残っている中で“離れる”という選択をするのは、とても勇気のいること。

でもそれは、自分を大切にしたいという前向きな決断です。

この世には、あなたを大切にしてくれる男性が35億人います。（ブルゾンw）
だから、自分をないがしろにする人に固執しなくても大丈夫。

でも、そう簡単に気持ちを切り替えられないことも、私自身よくわかります。
そんな時にこそ、私がセフレ依存から抜け出したリアルな方法をまとめた、こちらの記事をぜひ参考にしてみてくださいね。

セフレ関係を続けるなら…自分を守るために持っておきたい心構え

「付き合うわけじゃない。でも、離れるのも怖い」
そんな気持ちのまま、セフレ関係を続けることを選んだあなた。
その選択が間違いというわけではありません。人にはそれぞれのペースと事情があります。

でも、本当にこのままで良いのか、一度だけ立ち止まって考えてみてください。
彼への気持ちを完全に断ち切れているなら、その関係は“割り切り”として成り立つかもしれません。

ただ、もしまだ「好き」という感情が残っているなら、それに蓋をし続けるのは、自分の心を少しずつ傷つける行為でもあります。

もしあなたが“都合よくされている”だけなら、逆にあなたも彼を“都合よく使う”くらいの強さが必要です。
自分の心を守れるのは、あなただけです。

セフレを好きになって学んだこと｜自分を大切にする恋愛とは？

この章では、私がセフレに恋をして、心が擦り減るような日々を過ごした中で気づいた「大切なこと」をお話ししたいと思います。
あの恋は、決して無駄ではありませんでした。むしろ、自分を知るための大切な通過点だったと、今では思えています。

あなたがこの記事にたどり着いたということは、もうこれ以上、心が壊れるような恋に飲み込まれなくていいというサイン。
私の実体験が、少しでもあなたの心に寄り添えたら嬉しいです。どうか、ここから一緒に前を向いていきましょう。

「好き」と「執着」はどう違う？苦しい恋の終わらせ方

当時の私は、彼のことが本当に好きで、どうにか気持ちを伝えたくて、必死に尽くしていました。
でも今になって思うのは、それは「好き」というよりも「執着」だったのかもしれないということ。

“好き”とは、見返りを求めず、ただ相手を想うことそのものに幸せを感じられるもの。
でも私は、「なんで好きになってくれないの？」という思いで、彼に尽くし続けていました。

だからこそ、どれだけ頑張っても満たされず、どんどん苦しくなっていったんです。

今ならわかります。見返りを求められる愛情ほど、重たくてしんどいものはないと。
そりゃ彼も、私を好きにはならなかったよな…と、やっと冷静に思えるようになりました。

恋愛経験として得た気づきと成長

振り返ってみると、あの頃の私は、圧倒的に恋愛偏差値が足りていなかったなと感じます。
彼とちゃんと向き合いたかったのに、どうすれば想いが伝わるのかもわからず、ただ必死に尽くすことしかできなかった。

特に相手がモテる男性の場合、戦略も駆け引きもないまま突っ込んでいくと、簡単に“都合の良い存在”になってしまいます。当時の私は、自分がどれだけチョロくて、軽く扱われていたのかにすら気づけませんでした。

でもこの経験があったからこそ、自分の甘さや未熟さを知ることができたし、「次こそはちゃんと大切にされる恋がしたい」と思えるようになったんです。

誰かを想う前に、自分を大切にするということ

彼のことを想うあまり、自分のことを後回しにしていませんでしたか？
私もそうでした。
都合のいい状態で彼を思い続けた結果、無意識のうちに、自分自身を傷つけてしまっていたんです。

大切にされない相手に尽くし続けることは、ある意味“自傷行為”と同じ。
心が限界を迎えると、身体にもサインが現れて、動けなくなって初めて「私、こんなに傷ついてたんだ」と気づくことがあります。

その傷は簡単には癒えないけれど、私はようやく学びました。

「自分を大切にできない恋は、すべきじゃない」

誰かを想う前に、まずは自分の心と体を守ってあげること。それが、本当の幸せへの一歩なのだと思います。

他人軸の恋から卒業して、自分軸で恋愛するには？

恋愛がうまくいかなくなる理由の多くは、「他人軸」になってしまっているから。
相手の気持ちや行動に一喜一憂し、「彼がいないと幸せになれない」と依存してしまうと、心はどんどん苦しくなっていきます。

それがもし、あなたをちゃんと愛し、受け止めてくれる人ならいい。
でも、セフレのような曖昧で不安定な関係では、自分を見失ったまま一気に転落してしまうこともあるんです。

本当に幸せな恋をするには、「自分はどうしたいのか」「どう生きたいのか」という自分軸を持つことが欠かせません。
恋に溺れるのではなく、自分を大切にするために恋をする。そんな風に、少しずつ意識を変えていけたらいいですね。

セフレを好きになって苦しいあなたへ｜恋を終わらせた先にある希望とは？

セフレを好きになって、苦しくて、どうしたらいいか分からない。
そんな気持ちを抱えているあなたへ。

ずは、「なぜ自分が辛いのか」をゆっくり振り返ってみてください。
このままの関係を続けるのか、想いを伝えるのか、それとも手放すのか──
どれが正解でも間違いでもなく、大切なのは“あなたの心がどうしたいか”です。

好きになることは、とても素敵なこと。
だからこそ、その気持ちにフタをしたり、自分を責めたりしないでくださいね。

大丈夫。無駄な恋なんて、ひとつもありません。
この経験が、あなたをきっともっと優しく、強くしてくれます。

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この記事を書いた人

なこ

web系会社に勤めるごく普通のOL。
これまで、純愛恋愛・セフレ・不倫まで、さまざまな恋愛を経験。
ある出会いをきっかけに自分の恋愛観に疑問を抱き、YouTubeや書籍、セミナーを通じて恋愛に関する考え方やマインドについて学び始めた。