セフレをやめたい…諦める方法と前向きになるためのステップ

セフレをやめたい…都合のいい関係が辛いあなたへ

「最初は割り切るつもりだったのに…」
「好きなのに両思いになれなくて辛い…」
そんな苦しさを抱えていませんか？

会えば幸せなのに、帰った瞬間に襲ってくる寂しさや彼の言動に振り回され、期待しては落ち込む毎日…
「私は本命じゃない」とわかっていても諦められない。気持ちを抑えようとしても、好きなものは好き。
でも、このままではあなたの心がすり減るばかりです。

「どうすれば彼を諦められるのか？」
「この苦しみから抜け出すには？」
この記事では、 セフレを好きになって辛い女性が、彼を諦めるための対処法と忘れる方法 を紹介します。実際に私が経験し、試した方法も交えながら、あなたの気持ちが少しでも楽になるようにお手伝いします。

「割り切るはずだったのに…」気持ちが変わる瞬間

最初は割り切った関係のつもりだったのに、気づけば彼を本気で好きになっていた…。そんな経験をしていませんか？

女性は、体の関係を持つと相手に愛着を感じやすいと言われています。さらに、出会ったばかりの頃に彼の方から積極的にアプローチされていた場合、その熱量に惹かれ、知らず知らずのうちに心が傾いてしまうこともあるでしょう。

こうした感情は 本能的なものであり、決しておかしなことではありません。 「好きになってしまった自分」を責めるのではなく、 まずはその気持ちを受け入れることから始めましょう。

セフレの関係が辛くなる理由と、苦しさを感じる心理

一方通行の恋はとても辛いものです。どれだけ愛情を注いでも彼が振り向くことはなく、気づけば彼にとって都合のいい女になってしまうこともあります。

セフレだからこそ、 彼が誰と会っていても問い詰められず、自分の存在が軽く扱われていると感じることもあるでしょう。
彼が完全に「セフレ」としてしか見ていないとわかる瞬間は、心が深く傷つきます。このまま関係を続けて、本当に幸せになれるのか？と不安になりますよね。

ままずは今一度、「彼と付き合いたいのか、それとも離れたいのか」 をはっきりさせましょう。

🔻「本命になりたい」と決めたあなたへ

セフレをやめたい！諦める方法13選

「彼を諦めよう」と決めたあなたへ。ここでは、私が実際にセフレを忘れるために試した方法を紹介します。

諦めるとは ただ会わないことではなく、彼のことを考えなくなること。最終的に「もうどうでもいい」と思える状態になることがゴールです。

これから 5つの具体的な方法 を紹介するので、自分に合うものから試してみてください。

そして、一番大切なのは誰かに依存するのではなく、自分で幸せになれる状態を作ること」です。彼への執着を手放し、自分の幸せを取り戻すために、一歩ずつ進んでいきましょう。

【STEP1】物理的・精神的に距離を置く

彼を諦めるためには、物理的・精神的に距離を置くことが最も効果的です。距離を置くことで、 彼を考える時間やきっかけを減らし、執着を手放しやすくなります。

中途半端に繋がっていると、ふとした瞬間に思い出し、また連絡したくなることも。完全に距離を取ることで、彼の存在を少しずつ薄めていきましょう。

次のステップでは、 具体的な距離の置き方 を紹介します。

連絡を控える

彼を諦めるために、まずは連絡を断つことから始めましょう。

完全に気持ちを断ち切れる人は、SNSやLINEをブロックするのが一番効果的です。

しかし、ここで重要なのは 「ブロックする勇気がないなら無理にしないこと」。
勢いで一部だけブロックしてしまい、後で後悔して解除する…その一連の行動が彼にバレてしまうと、余計に彼との関係を拗らせる可能性もあります。

ブロックが難しい場合は、彼のタイムラインやストーリー、トーク画面を非表示にしたり、通知をOFFにすることから始めてみましょう。まずは彼の情報が視界に入らない環境を作ることが大切です。

彼のコミュニティに近づかない

彼と完全に距離を置くためには、彼の友人や共通のコミュニティとも距離を取ることが大切です。
同じグループに所属していたり、彼の友人と繋がっていると、知らなくてもいい情報が自然と入ってきてしまいます。

例えば、

• 彼に新しい彼女ができたという噂を聞いてしまう
• 彼の友人から遠回しに探りを入れられる

こうした状況になると、彼のことを考えざるを得なくなり、気持ちの整理が進まなくなってしまいます。
まずは、 彼の周りの人との関わりを控え、余計な情報を入れない環境を作ることを意識してみましょう。

自分の未来を考える

彼とこのままの関係を続けた場合の、半年後、1年後、3年後の自分を想像してみてください。

彼との未来に幸せなビジョンは描けますか？
大切な時間を費やして、後悔しない自信はありますか？
女性の1年はとても貴重です。今の関係が本当に自分の幸せにつながるのか？冷静に考えてみてください。

【STEP2】友達の力を借りる

恋に夢中になると視野が狭くなり、冷静な判断が難しくなるものです。さらに、感情のコントロールができず、一人で悩みを抱え込んでしまうこともあるでしょう。

そんなときは、一番信頼できる友達に頼ることが大切です。話を聞いてもらうだけでも気持ちが軽くなり、客観的な意見をもらうことで、今の関係を冷静に見つめ直すきっかけになります。

一人で抱え込まず、まずは 信頼できる人に相談してみましょう。

連絡しそうになったら友達に相談・電話する

彼に連絡したくなったときは、まず友達に連絡しましょう。彼に気持ちをぶつける前に、誰かに話を聞いてもらうと冷静になれることが多いです。
彼に連絡したくなるのは「寂しい」「会いたい」という感情が原因。その寂しさを別の形で埋めることが大切です。

ただし、友達もカウンセラーではないので相談のしすぎには注意。この後、自分で気持ちを整理する方法も紹介します。

自分の状況を客観視する

友達に相談した後は、自分と彼の関係を冷静に見つめ直す時間を作りましょう。

好きな気持ちがあると、どうしても彼の行動を美化してしまいがちです。しかし、友達の意見を素直に聞いてみると、 「私って、こんなに酷い扱いをされていたのか…」と気づくこともあるはず。

「わかっているけど離れられない…」 そう思うかもしれません。ですが、 このままその扱いを受け続けたらどうなるのか？ と未来を想像してみてください。

冷静に考えれば、「この人といるべきではない」と判断できるはずです。

【STEP3】自分磨き＆新しい楽しみを見つける

ここが 最も重要なポイントです。

これまで彼に向けていたエネルギーを、すべて自分に注いでみてください。彼のことを考えて悩んでいた時間を、自分を磨く時間に変えるのです。

彼への想いが強いほど、そのエネルギーを自分に向けたときの成長は大きく、あなたはさらに魅力的な女性になれるはず。
「彼を忘れよう」とするのではなく、「彼がいたからこそ、今の自分をもっと素敵にする」という気持ちで、新しい一歩を踏み出してみましょう。

目標を作って集中する

どんなことでもいいので、 期限を決めて新しい目標に集中してみましょう。 具体的な期間を設定することで、やる気が高まり、彼のことを考える時間が自然と減っていきます。

例えば、

趣味でも仕事でも、自分の成長につながることなら何でもOK。
目標達成のために頑張るうちに、 彼を思い出す時間はどんどん減り、自分の時間を大切にすることが楽しくなっていくはずです。

自己肯定感を上げる

「こんな自分だから本命になれない…」
「私は愛される価値がない…」
「どうせいつか見捨てられる…」
片思いや都合のいい扱いが続くと、知らず知らずのうちに自己肯定感が下がってしまうものです。

まずは、 マイナスになった自己肯定感をフラットな状態に戻すことから始めましょう。

彼に合わせて本当の気持ちを隠していませんでしたか？
自分の気持ちを大切にすることで、 少しずつ自己肯定感は回復していきます。

推しを作る

「セフレを諦めたいのに諦められない…」
そう感じるのは、もしかしたら彼に依存してしまっているからかもしれません。

そんなとき手っ取り早いのは、アニメキャラやアイドル、俳優など「推し」を作って夢中になることです。 ただし、リアルに繋がっている異性に依存し直すのは逆効果。恋愛のループにハマるだけで、根本的な解決にはなりません。

SNSや動画で新しい情報が発信されるため寂しくなることはありませんし、リアルで繋がらない「推し」だからこそ、傷つくことは少ないです。
彼ではなく、 推しに愛を注ぐことで、気持ちを切り替えてみましょう。

スケジュールを埋める

暇な時間があると、どうしても彼のことを考えてしまうもの。 そのため、意識的に予定を詰めることが大切です。

スケジュールが埋まっていると、「私、充実してる！」と感じられ気分も前向きになります。 予定の中で楽しい時間が増えるほど、 自然と彼を考える時間が減っていくはずです。

【STEP4】気持ちの整理＆リフレッシュ

これまで、 彼を考えないための方法を紹介してきましたが、それでもふとした瞬間に彼を思い出して辛くなることはありますよね。

「彼のことを考えてしまい、気分がどん底になる」
「思い出がよみがえって、急に寂しくなる」
そんなときは、 無理に忘れようとせず、気持ちを整理しながら上手にリフレッシュすることが大切です。

ここからは、 彼を思い出してしまったときの気持ちの切り替え方 を紹介します。

感情を書き出す

気持ちがどん底になり、どうしようもなく辛くなったときは、感情を紙に書き出して吐き出すのが効果的です。

こうすることで、 心の中に溜まっていた辛い感情を一時的に解放し、気持ちを軽くすることができます。

彼が後悔する姿を想像する

彼が当たり前のように受け取っていた 「あなたの存在」 が突然なくなったとき、彼はどう思うでしょうか？

そう思ったとき、 彼はきっと後悔するはず。

「こんなに愛して、そばにいたのは私だけ。彼は今、寂しくて仕方ないに違いない。」

そう考えて、「連絡したい」という衝動をグッと堪えましょう。
せめても、あなたがいなくなったことを彼自身が実感するまで、絶対に動かないことが大切です。

散歩や運動をする・お風呂に入る・十分な睡眠をとる

心と体のケアを大切にしながら、 少しずつ気持ちを整えていきましょう。

散歩や運動をする

部屋に閉じこもると気分が沈みがち。思い切って外に出て、自然の空気を感じるとリフレッシュできます。

運動はストレス解消や脳をスッキリさせる効果があり、散歩だけでも十分効果が得られます。
好きな音楽を聴きながら歩くと、気持ちが軽くなりますよ！

湯船に浸かる

体を温めることで自律神経が整い、ストレスや不安を和らげる効果があります。
好きな入浴剤を使うと、よりリラックスできます。

推しの動画や映画を観てお風呂時間を楽しく過ごしてください！

十分な睡眠をとる

睡眠不足は心の回復を妨げ、気分の落ち込みを悪化させる原因に。
眠れないときは、 ホットアイマスクやリラックスできる音楽をかけて心を落ち着かせてみてください。

【番外編】占い動画を見る

どれだけ諦めようと努力していても、
「彼は今どんな気持ちなんだろう」
「もう他に好きな人がいるのかな…」
そんな思いがふと湧いてきてしまうこと、ありますよね。

そんなときは、YouTubeの占い動画を活用してみるのも一つの手です。占いの結果によっては、前向きな未来やアドバイスを得られることもあります。

ただし、悪い結果を見て落ち込むのはNG！
「所詮YouTubeの占いだから…」と思っていてOK。 信じたい部分だけ信じて、気分を少しでも明るくすることが目的です。

好きな気持ちは簡単には消えません。だからこそ、 落ち込んでいるときは、少しでも気分が上がるものに頼ってみる のもアリですよ。

セフレの気持ちを諦めるためにやってはいけないNG行為

彼を諦める過程で 「これだけは絶対にやらないでほしい」 ことがあります。

それは 「彼以外の身近にいる誰かに依存すること」 です。

一時的に彼を忘れることはできても、根本的な解決にはなりません。結局、 また別の相手に執着してしまい、同じような苦しみを繰り返す可能性が高くなります。

大切なのは、 「誰かに依存するのではなく、自分自身で幸せになれる状態を作ること」。

まずは自分だけで充実した毎日を送れるようになることを目標にしましょう。そのうえで、新しい恋に進むと、今度こそ大切にされる関係を築けるはずです。

【まとめ】セフレをやめたい…諦めた先には本当の幸せがある

「このまま関係を続けていても、幸せになれない」
そう感じながらも、あなたは彼を好きになりすぎたあまり、執着してしまっているのかもしれません。

この記事を読んでいるあなたは、諦めることは簡単ではないと思っているはず。
でも、 彼を諦めた先に待っているのは、本当の幸せです。

しかし、もし 諦めた先に今よりもずっと幸せな未来があるとしたら、今の場所に留まるメリットはあるでしょうか？

このままでは、いつか心が疲れ果ててしまいます。
限界が来る前に、 自分のために「諦める努力」を始めてみませんか？